Методы лечения гипертонии

Yoga Frauen bei Yoga †bungen

Первый шаг в лечении любой серьезной болезни, такой как гипертония, – это прежде всего смена образа жизни и отказ от вредных привычек. Простая профилактика и безлекарственная терапия  будет являться лучшим предупреждением гипертонических кризов.

1.Диетотерапия.
Коррекция питания оказывается достаточной для того, чтобы надежно контролировать свое артериальное давление.

Принципы коррекции питания:
• снижение калорийности. Следует ограничивать себя в потреблении сладкой, жирной и мучной пищи, так как повышенным давлением очень часто страдают люди с избыточным весом;
• не голодайте. На состояние сердца и на обмен веществ отрицательно сказывается недостаток белка, витаминов и микроэлементов;
• меньше соли. Следует отказаться от любых солений, копченостей, консервированных продуктов, чипсов, соленых сыров. Для того чтобы пища не казалась слишком пресной, во время еды попробуйте использовать различные травы и специи, это даже полезно;
• меньше жиров. Из рациона питания следует исключить продукты, богатые холестерином (внутренние органы животных, мозги, икру). Сливочное масло, сыр, колбасы, сметану  замените дополнительным количеством овощей и фруктов, растительными маслами и нежирной рыбой. Полезны обезжиренные молочные продукты;
• отказ от кофе и крепкого чая. В этих напитках содержится кофеин, который способствует повышению давления. Возбуждающим действием также обладают острые пряности и крепкие алкогольные напитки;
• больше калия и магния. Эти микроэлементы повышают устойчивость сердечной мышцы к вредным воздействиям, а также уменьшают склонность сосудов к спазмам, усиливают выделительную функцию почек и укрепляют нервную систему. Много калия содержится в черносливе, абрикосах, тыкве, капусте, картофеле, бананах, шиповнике. Магнием богаты темный хлеб с отрубями, овсяная, гречневая, пшенная каша, свекла, морковь, салат, петрушка, грецкие орехи, черная смородина. Пищу, богатую калием и магнием, не стоит сочетать с молоком и молочными продуктами: кальций, содержащийся в них, мешает усвоению этих микроэлементов;
• потребляйте витамин С. Витамин С оказывает укрепляющее действие на стенки сосудов. Чтобы максимально увеличить его поступление в организм, употребляйте овощи и фрукты в сыром виде или, по крайней мере, сократите время их термической обработки. Большое количество этого витамина содержится в облепихе, черной смородине, цитрусовых, клюкве, брусники. Понизить давление помогут чеснок, редька и хрен в сочетании с медом; сушеный чернослив, грецкие орехи, зеленый чай, варенье и кисели из плодов боярышника. Следует помнить, что чеснок противопоказан при нефрите, а грецкие орехи — при заболеваниях кишечника.2.Отказ от курения.

2.Из всех факторов риска гипертонии наиболее рас-пространенным является курение. Эта привычка не только ухудшает состояние гипертоника, но и способ-ствует развитию таких осложнений, как инфаркт и инсульт.

Избавиться от привычки к курению непросто, поскольку она представляет собой сложную психо-соматическую зависимость. Попробуйте создать для себя положительную мотивацию к ее преодолению; проанализируйте причины и поводы, ведущие к ку-рению в каждом конкретном случае; поищите аль-тернативную замену привычным ощущениям.

3.Психологический климат.

Чрезмерные эмоциональные нагрузки сопровождаются избыточной выработкой в организме адреналина, что ведет к повышению артериального давления.
При гипертонии необходимо научиться контролировать свои эмоции и сохранять хорошее расположение духа при любых обстоятельствах. Для этого следует выработать свой собственный алгоритм борьбы со стрессом.

Во время отдыха артериальное давление самопроизвольно снижается. Поэтому при гипертонии так важны спокойный сон, режим дня, нормальные условия для отдыха. Хорошим успокаивающим действием обладают лекарственные чаи и целенаправленные упражнения на расслабление.

4.Физическая активность.
Физические упражнения для людей с умеренной гипертонией являются отличным средством профилактики и лечения болезни. Кроме того, физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса.

Общеразвивающие, дыхательные упражнения, занятия на тренажерах, плавание, ходьба – все эти упражнения направлены на тренировку выносливости и приводят к заметному снижению давления. Перед началом самостоятельных занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который подберет индивидуальную программу физических тренировок. Обычно людям старше 40 лет нагрузки рекомендуется начинать ходьбы, постепенно увеличивая темп и дистанцию. Страдающим ожирением поможет более медленный темп и длительный период тренировки.

Во время сильной физической нагрузки систолическое давление может резко увеличиться, поэтому лучше всего заниматься понемногу, но каждый день, увеличивая нагрузку постепенно.

Программа упражнений для гипертоников.

Существуют специальные программы физических упражнений для людей с высоким давлением. Вся схема делится на три этапа: щадящий, щадяще-тренирующий и тренирующе-двигательный.

Щадящий режим рекомендован больным, которые лишь недавно стали принимать препараты. Давление уже снизилось, и с этого момента прошло не менее двух недель. Щадящая тренировка занимает 5—7 дней, занятия длятся не более 20 минут, при этом все упражнения делаются в медленном темпе, в аэробном режиме. Лучше всего подходят велотренажер, ходьба по дорожке и эллипсоидный тренажер.

Щадяще-тренирующий этап рассчитан на 2 недели. Занятия длятся по 40 минут, при этом упражнения проводятся в более интенсивном темпе. К аэробной нагрузке прибавляются наклоны, повороты и упражнения на координацию движений.

К последнему, тренирующе-двигательному этапу можно приступать только после нормализации давления в течение двух месяцев. Если физическая нагрузка переносится пациентом нормально, врач составляет индивидуальную программу.